Hae
Sanna Laitinen

Kehon muutokset – kuukausi synnytyksestä

 

Nyt kun kuukausi, eli neljä viikkoa ja risat on kulunut synnytyksestä, voi jo vähän vetää yhteen omaa palautumista. Olo alkaa olla jo normaali (tai siis niin normaali kuin näillä vauva-ajan yöunilla ja kehon hormonitoiminnoilla on mahdollista), enää ei satu eikä vuoda, ja treenaamaankin olen uskaltanut lähteä. Voisi siis sanoa että fyysinen palautuminen on täällä hyvällä mallilla. Henkisestä puolesta kirjoitin jo ensifiiliksiä Romahdus. Baby blues -tarinani -postauksessa, ja onneksi meno alkaa tasaantua pikkuhiljaa… ja tietysti uusia huolenaiheita pulpahtaa ilmoille joka päivä! 😀

Ulkoisestikin olemus on edelleen varsin erilainen kuin ennen synnytystä – viime keväänä ostetut housut eivät mene reisistä saati vyötärön kohdalta jalkaan. Jalka- ja vatsaosastolle on siis tarttunut raskausaikana syötyjä suklaita, enkä sano tätä pahalla tai itseäni soimaten. Olen varsin tyytyväinen omaan kehooni nytkin, ja olen onnellinen jokaisesta nautitusta herkusta! Olen saletisti ansainnut kaiken hyvän. Jos jotain, niin muuttunut kehoni kannustaa minua tekemään kaikkeni, jotta kehoni toimisi mahdollisimman optimaalisesti. Minua itseäni, perhettäni ja etenkin vauvaani ajatellen!

Raskaudesta jäi jälkeen vatsaani myös tumma napa, ja navasta lähtevä juova suoraan ylös- ja alaspäin kulkeva linea negra. Tuo tumma viiva on ilmeisesti seurausta muuttuneesta hormonitoiminnasta, ja häviää ehkä ajan kanssa. Minua nämä muistuttavat siitä suuresta, huikeasta työstä jonka kehoni on tehnyt.

 

 

Kaksi ensimmäistä viikkoa

Kaksi ensimmäistä viikkoa synnytyksestä meni ihan vaan toipuessa ja etsiessä omaa kehoa uudelleen. Yksikään vatsalihas ei tuntunut toimivan kuten ennen raskautta, lantionpohjan lihaksia hyvä kun uskalsi aktivoida. Toivoin kovasti että palautuisin nopeasti ja pääsisin taas omaan kehooni, siihen energiseen kroppaan, jonka kanssa on kiva treenata.

Kun synnytyksestä oli kulunut reipas viikko, menin ensi kertaa äitiysfysioterapiaan. Fyssari haastatteli taustoistani ja tarkisti lähtötilanteen ryhtilihasten osalta. Aloitettiin heti kevyet aktivointiharjoitukset, ja sain kotiläksyjä. Suorien vatsalihasten erkaumaa oli, ja on edelleen, joidenkin senttien verran navan kohdalla. Muualla erkauma on hyvin pieni.

Erkaumasta johtuen en siis vielä uskalla tehdä räjähtäviä tai tärähdyksiä sisältäviä treeniliikkeitä – juokseminen ja burpeet esimerkiksi ovat pannassa, samoin kaikenlaiset isoilla treenivastuksilla jumppaamiset. Ensin odotellaan että erkauma pienenee ja keskivartalon tukilihakset alkavat suojata selkärankaa ja sisäelimiä kuten ennen raskautta – ja toivottavasti paremminkin!

Ensi viikkoina harjoiteltiin kotona noin muutenkin muun muassa makuulta ja istualta nousemista, ja takaisin istumaan käymistä tai makuulle käymistä. Kun vatsalihakset eivät oikein toimi, on yllättävän hankalaa tuo pystyyn nouseminen! Viimeisillään raskaanaolevat tietää… Myös ”nopeasti” vessassa käymisestä tuli pariksi viikoksi mission impossible.

Kivuiltakaan en ole välttynyt – ensimmäisten pienten kävelylenkkien tai kotiaskareiden touhuamisten jälkeen syvät vatsalihakset ja lantionpohjalihakset tuntuivat aivan älyttömän kipeiltä! Samoin fyssarilta läksyksi saamieni harjoitteiden jälkeen tuntuu että nuo superpienin liikkein treenatut syvät lihakset ovat aivan jumissa.

 

 

 

Niska-hartiaseudun jumit

Ja jumeista puheenollen – ylävartalon lihakset saavat ihan uudenlaista rasitetta, kun perheeseen syntyy uusi jäsen. Ainakin minun niska-hartiaosastoni on aivan jumissa, kun meidän pientä tulee kanneltua ties minkälaisissa asennoissa, välillä ihan kunnon päänsärkykohtauksiin asti. Fyssarin ”lempeä” käsittely ja tekemäni yläkropan liikkuvuusharjoitukset onneksi ovat auttaneet. Näistä tulossa oma postauksensa! 🙂

Ihan supermotivoivaa taas on se, että kaikista joulukuun herkutteluista huolimatta joka päivä näen tai tunnen pientä muutosta ja kehitystä kehossa, joka päivä peilikuvakin alkaa näyttää enemmän minulta!

Isäni sanoi minulle, kun harmittelin viime huhtikuussa ostamieni housujen liian pientä kokoa, että kyllä ne ensi huhtikuussa taas mahtuu jalkaan. Tässä onkin hyvä tavoite tulevalle vuodelle. #mamatikis!

Sanna

Hei tonttu-ukot hyppikää: Jokatontun joulujumppa

 

Tällä kertaa en kirjoita paljon. Joulupostaukset jouluna on mun mielestä tylsiä (ainakin mun joulupostaukset), vaikka olenkin jouluihminen ihan henkeen ja vereen! Ehkä se johtuu siitä, että fiilistelen joulua jo elokuussa… Jouluna sitten suoritetaan 😀

Muistutanpahan vain, että jos aiot tänäkin vuonna syödä jouluähkyt, muista myös treenata ennen isoja aterioita! Siten saat mahtumaan enemmän, ja sapuskat varastoituvat oikeisiin paikkoihin.

Näistä liikkeistä löytyy komia instavideo (kiskaise kuvasta vasemmalle, niin saat videon näkyviin!)

Kokeile tänä jouluna vaikkapa tästä tällaista Sanna-tontun joulujumppaa:

 

 

 

Jokatontun joulujumppa

 

Alkuun

Luulot pois -lämmittely (pakollinen), kesto 20 min
Vuorottele 2 min rauhallista ja 2 intensiivistä polkemista/soutamista/crossailua/hölkkää tai juoksemista

Venytä reidet-pakarat-lonkankoukistajat
Nopea keppijumppa vetreyttämään olkaniveltä ympäröiviä lihaksia

 

Sitten Asiaan

 

3 x 15-20 tonttuilutoistoa per sarja. Lisää pukinkonttiin treenivastuksia joka sarjalla!

1 Lahjojen nostelut

Muista, että kyykätessä pidetään aina selkä suorana ja lavat yhdessä, ja keskitytään jännittämään etenkin pakaroita!

2 Lahjojen nostelut part II

Lantionnostot voi tehdä monella tapaa – ihan lattialla maaten, tai vaikkapa niin että yläselkä nojaa penkkiin tai muuhun korokkeeseen. Vaihtoehtoisesti voit laittaa kantapäiden alle korokkeen.

3 Paketoinnin viimeistelyt

Mitenkäs se yläkropan liikkuvuus? Muunneltu punnerrus on oikeastaan kotoisin UKK instituutin liikkuvuus- ja lihaskuntotesteistä. Läpy selän takana, punnerrus, läpy yläasennossa, takaisin alas!

4 Hei tonttu-ukot hyppikää

Yleisliike eli burpee, kaikkien varma inhokki! Muistan kun pakotin pikkusiskoni tekemään burpeita hyvän ulkotreenin päätteeksi. Raukka melkein pyörtyi eikä pystynyt seuraavina päivinä istumaan edes vessanpöntölle…

5 Vyötärön etukäteiskavennus vapaavalintaisilla liikkeillä

Meitsi vannoo syvien vatsalihasten aktivoinnin nimeen. Esimerkiksi selällään tehdyt vatsalihastreenit auttavat pitämään coren tiukkana koko päivän!

Tee perässä! Hyvää joulua. 🙂

 

Sanna